Richtig aufwärmen: Warum die ersten 20 Minuten über die Reitstunde entscheiden

Was die Forschung über Schrittphase, Muskeltemperatur und Lösen weiß.

Aufsteigen, ein paar Runden Schritt, dann geht es los? Was in der Aufwärmphase im Körper deines Pferdes passiert, ist gut untersucht. Und es spricht für mehr Geduld am Anfang.

Was beim Aufwärmen im Körper passiert

Wenn ein Pferd sich bewegt, steigt die Temperatur in den Muskeln. In Untersuchungen an Trabern stieg die Temperatur im Gesäßmuskel nach 10 Minuten moderatem Aufwärmen im Mittel um 1,7 °C, nach intensivem Aufwärmen um 3,4 °C ¹. Gleichzeitig passt sich die Sauerstoffaufnahme schneller an die Belastung an, und in Blut und Muskel bildet sich weniger Laktat ¹.

Für dich heißt das: Ein aufgewärmtes Pferd startet mit Muskeln, die besser arbeiten können. Wie sich das Aufwärmen auf Gelenke und Sehnen beim Pferd auswirkt, ist dagegen kaum untersucht ¹. Die meisten Aussagen dazu stammen aus der Humanmedizin.

Aufwärmen ist keine Formalität, sondern Vorbereitung für den Muskel.

Trainierte Pferde sind schneller warm

Eine polnische Studie hat Spring- und Freizeitpferde mit Aufwärmprogrammen unterschiedlicher Länge verglichen: 10 Minuten Schritt, 5 bis 20 Minuten Trab, 5 Minuten Schritt. Bei den Sportpferden setzte der Aufwärmeffekt früher ein und hielt länger an. Die Freizeitpferde erreichten vergleichbare Werte erst nach dem längsten Programm ².

Wenn dein Pferd nicht täglich im Training steht, braucht es also eher mehr Zeit als weniger. Auch im Winter dauert das Lösen nach der Schrittphase unter Umständen länger ⁶.

Wie lange andere aufwärmen

Ein Blick in die Praxis: Dressurreiter wärmen laut mehreren Studien im Mittel rund 28 Minuten auf, Springreiter rund 20 Minuten. Zu Hause gehen Dressurpferde zu Beginn etwa 10 Minuten Schritt ¹. Elite- und Amateur-Dressurpferde wärmen gleich lange auf, Elitepferde galoppieren dabei länger und arbeiten mehr in versammelten und verstärkten Gangarten ³.

Die FN empfiehlt mindestens 10 bis 15 Minuten fleißigen Mittelschritt, am besten am hingegebenen Zügel ^{5, 7}. Wir halten das für die Untergrenze und empfehlen für jedes Pferd mindestens 15 bis 20 Minuten Schritt – bei älteren oder wenig trainierten Pferden und im Winter eher mehr. Das passt dazu, dass Freizeitpferde in der Studie länger brauchten, bis sie warm waren ².

Woran du erkennst, dass dein Pferd warm ist

In einer Umfrage unter europäischen Dressur- und Springreitern nannten die meisten 10 bis 20 Minuten Aufwärmzeit. Als „warm“ galt ein Pferd, wenn es auf die Hilfen reagiert und sich locker und entspannt anfühlt ⁴. Gute Zeichen sind:

• ein gleichmäßiger, fleißiger Takt
• ein schwingender Rücken
• der Hals dehnt sich nach vorn-unten, wenn du die Zügel länger lässt
• das Pferd kaut und schnaubt ab
• es reagiert fein auf Schenkel und Zügel

Auch das Ende gehört dazu

Die Leitlinien „Tierschutz im Pferdesport“ sind eindeutig: „Lösende Übungen müssen jeweils am Beginn und am Ende der Arbeit stehen“ ⁸. Zum Abkühlen beim Pferd gibt es bislang kaum Studien ¹. Bewährt hat sich in der Praxis trotzdem, die Einheit mit ein paar Minuten Trab in Dehnungshaltung und anschließend mindestens 10 bis 15 Minuten Schritt am langen Zügel abzuschließen, bis die Atmung ruhig und das Fell trocken ist. Bei Kälte hilft eine Abschwitzdecke.

Praxisteil: So kann dein Aufwärmen aussehen

Die Schrittzeiten sind unsere Mindestempfehlung, die Zeiten für Trab und Galopp Praxiswerte zur Orientierung, keine Studienergebnisse. Passe sie an Alter, Trainingsstand und Wetter an.