Pausen und Ruhetage: Warum Erholung zum Training gehört

Der Körper deines Pferdes baut nicht während der Arbeit auf, sondern danach.

Mehr Training, mehr Fortschritt? Ganz so einfach ist es nicht. Wer Pausen streicht, riskiert Überlastung und Verletzungen. Und wer zu lange pausiert, verliert, was er aufgebaut hat. Es geht also um das richtige Maß.

Erholung ist Teil des Trainings

Intensive Belastung bringt das Gleichgewicht im Körper durcheinander. In der Erholung wird repariert und angepasst, erst danach ist das Pferd leistungsfähiger als vorher. Niederländische Forscherinnen beschreiben das so: Wer immer wieder zu wenig Erholung einplant, riskiert Überforderung bis hin zum Übertraining ¹.

Wie schnell das geht, zeigte ihre Studie an jungen Friesenhengsten. Bei einer zu schnellen Laststeigerung stiegen Herzfrequenz und Laktat bei gleicher Arbeit an, ein Zeichen für Überforderung. Nur vier von 16 Hengsten beendeten den Test, fünf schieden verletzt aus ¹.

Training setzt den Reiz, die Pause macht daraus Fortschritt.

Zu schnell, zu oft, zu einförmig

Eine Auswertung von 272 Dressurpferden mit orthopädischen Problemen kommt zu einem ähnlichen Schluss. Die Autorinnen nennen eine zu schnelle Steigerung und wiederholtes Training ohne ausreichende Zeit für die Anpassung von Knochen, Sehnen und Muskeln als Risiko. Auch die Erholung zwischen intensiven Einheiten sei oft zu kurz. Am häufigsten waren Hufschmerzen und Entzündungen am Ursprung des Fesselträgers ².

Die Leitlinien des Bundeslandwirtschaftsministeriums zum Tierschutz im Pferdesport sagen dasselbe in klaren Worten: Arbeits- und Entspannungsphasen sollen sinnvoll abwechseln, Erholungs- und Ruhephasen sind sicherzustellen. Überlastung entsteht „durch zu häufiges, zu intensives und/oder zu einförmiges Training“. Außerdem ist „täglich mehrstündige freie Bewegung“ sicherzustellen ⁶.

Pausen in jeder Einheit

Erholung beginnt nicht erst am Ruhetag. Auch innerhalb einer Reitstunde sind Pausen wichtig. Die FN schreibt: „Mittlerweile ist bekannt, dass sich in Pausen das Gelernte festigt.“ Dabei sollst du den Zügel hingeben. Und: „Monotonie ist nachweislich ungesund.“ ⁷

Das Zügel-aus-der-Hand-kauen-Lassen hat dabei einen doppelten Nutzen. Es „fördert die Dehnungsbereitschaft und verhindert Verspannung“ ⁸. Eine gute Faustregel für den Alltag: Nach jeder anstrengenden Sequenz eine kurze Schrittpause am langen Zügel.

Wie schnell Fitness verloren geht

Pausen müssen manchmal länger sein: wegen Krankheit, Urlaub oder Wetter. Wie schnell dann Fitness verloren geht, hängt von der Dauer ab.

• Nach sechs Wochen Pause fand eine Studie bei Trabern noch keine Rückbildung der Muskelanpassungen ³.
• Bei Vollblütern näherten sich Sauerstoffaufnahme und Laktatschwelle nach sechs Wochen Pause wieder dem Ausgangswert an ⁵.
• Nach drei Monaten Pause hatten sich bei Andalusiern die meisten Muskelanpassungen zurückgebildet ⁴.

Die Studienlage zur Ausdauer ist also nicht einheitlich, die Muskulatur hält sich etwas länger. Für den Wiedereinstieg heißt das: Nach mehr als ein paar Wochen Pause nicht dort weitermachen, wo du aufgehört hast, sondern in Wochenschritten wieder aufbauen.

Praxisteil: eine ausgewogene Trainingswoche

Die Beispielwoche gilt für ein gesundes, eingerittenes Freizeit- oder Sportpferd. Passe sie an Alter, Ausbildungsstand und Gesundheit an.

Nie zwei intensive Tage hintereinander. Jede Einheit beginnt mit ausreichend Schritt und endet locker.

Wiedereinstieg nach einer Pause: Woche 1 überwiegend Schritt, Woche 2 Trab dazu, Woche 3 kurze Galoppreprisen, danach schrittweise zur gewohnten Arbeit. Nach Krankheit oder Verletzung gilt der Plan der Tierärztin.